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高考前的心态调整

    高考前夕,应邀做一起节目,这期节目题目由我自己定,思考了半天,觉得还是写一点有关高考的内容。作为个高考过来人,也是作为一个常年为中学生服务的心理咨询专家,站在高考考生的立场上,把现在能够做的事,作一个梳理,以期发挥出每个考生最大的潜力来,是我们最衷心的希望。

    高考前四十多天,好像说基本上一切已经是注定的了。如果以前知识漏洞太多,要想在短时间里补起来,可能性已经不大。想要在这个较短的时间里,出现奇迹可能性也较小。这个时候最为重要的工作,应该是对心态的调整。

    最重要的事,一定是心态的调整。如何调?

    第一、让生活节奏正常
   

    高中三年,已经形成了一定生活规律。什么时间睡觉,什么时间起床,什么时间上课、做作业,已经形成了习惯。有些孩子这些生活习惯是科学的,有些孩子的生活习惯是多少存在问题的。尽管存在这样那样的问题,在孩子眼里,自己是浑然不知的。能否作进一步的调整,需要专家的意见为指导。如果没有经过专家的指导,就不要作大的调整了。基本的原则是:吃的更香,睡的更好,加上适度的锻炼。

    问题是,这个时候,由于高考临近,心里压力大,往往影响正常的饮食和睡眠,出现吃不下、睡不着的情况。考生要根据自己的情况来判断是否需要找心理咨询专家作考前解压。如果不能自己解决,就需要尽快找心理专家帮忙。不要有侥幸心理。否则后果一定是灾难性的。

    第二、有效地利用时间。

    能否考出好成绩,主要在平时的努力。俗话说:家里有粮,心里不慌。平日里一点一滴的努力,都会在成绩上体现出来。而努力又与时间管理有密切关系。如果平时时效观念强,时间管理做的好,高考前就会胸有成竹,不慌不忙。如果平时时间管理有问题,现在就会发现到处都是知识漏洞,处于应接不暇的状态。这个时候,就需要暂停复习一两天,将自己的时效性作一下分析。找出自己浪费时间的地方。另外,还要分析自己的学习和考试方法方面的问题。找出问题来,快速加以克服。比如说,能不能将所有科目的知识点,以考试的要求作一下梳理,以期在考试时能快速地提取出来。对有些科目需要作重点强化和突破的,就需要多花一些时间。还有就是每天要对自己时间利用的效果作小结,找出不足的地方加以改进。

    第三、适度的紧张和兴奋。
 

    成绩好的孩子,每天都能保持一定的兴奋度和紧张度,这样能使自己快速进入状态,不容易分心走神。成绩差的孩子,则每天都处于放羊状态,一点也紧张不起来,学习也效率较低。这里最需要调整的是那些处于中上等水平的孩子。他们如果能够提高一些兴奋度,就能够适当地提高一些学习效率。如何提高兴奋度呢?有一个小的自我心理调节方法。比如跑步,让心跳加速。比如回想自己最有成效时刻的心理感受。让自己更多地和那个时期的感觉相联系,一旦出现了那种心理状态,就让自己进入到学习中去,慢慢地把自己的学习状态和兴奋联系起来。这样就会无形中提高自己的学习效率。

    第四、良好的自我预期。

    心理学上有一个预言的自我实现理论。意思是,如果你相信自己,并坚信不疑,最后就会变成真的。如果你不相信自己,最后也会实现那个不相信自己的结果。这就是相信是真的,会实现;不相信也会是真的,也会实现。你认为你是个好学生,你最终就会成为好学生;你认为自己是个中等生,你最终就会是个中等生;你认为自己是个差等生,你最终就会成为一个差等生。这里有个问题,就是把中等生和差等生的自我认知如何调整成为优等生。方法是:把中等生和差等生他们所有考试中最好的那次的成绩,好好分析一下,那就是你成为好学生的证明。那是你曾经抵达过的境界----优等生!你现在需要做的把他固定下来,推广到所有的科目里去,并在所有的考试中保持下来。如此就会形成新的自我实现的预言。你的各科成绩也会有巨大的飞跃。

    第五、让自己有更多的努力。

    努力总不会有错。要相信:只要努力,就会进步,就会提高。不把一次考试的成绩作为衡量一切的标准,每次考试成绩都有升降,不患得患失,相信努力了,必然会有收获。

    但是我们更讲究聪明的努力。我们考试成功了,研究一下背后的原因;我们考试失败了,也需要弄清楚为什么?顺利会让人形成一种思维,挫折会形成另一种思维。既有过顺利,也有过挫折,就能形成双向思维,学会胜不骄败不馁的良好心态,能正确地对待自己的得和失,也更能增加自己的解决学习和考试中遇到的困难的自信心。这样聪明的努力加上自信的努力,就会成为一个人高考成功的真正的原因。

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