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自卑的表现及自我矫正方法—太原爱帮心理咨询_山西心理咨询_太原婚姻家庭咨询师_太原青少年厌学网瘾心理咨询_太原强迫症抑郁症心理咨询
 
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自卑的表现及自我矫正方法

    自卑是一种基于自我认知上过多的否定评价,而产生的情感上自惭形秽的情绪体验。自卑的人总认为自己比不上别人,认为自己各方面都不好,什么事情都做不了。实际上,这是因为自卑的人不能正确看待自己造成的。自卑的人着眼点是自己的不足,他喜欢拿自己的缺点和别人的优点比。即使同他人相比,能力并没有区别,他也会从中找出自己不如人的地方来。一个人如果有以下的特点,可以说他总体上处于自卑的状态。

    一、自卑的表现

    常年情绪低落。如果常常无缘无故地郁郁寡欢,那很可能就是自卑心理使然。

    回避正常的社交活动。回避正常的社交活动(公众活动就面红耳赤,从来不愿抛头露面,从来不敢接触生人等等),则可能内心深处隐含有强烈的自卑情绪。

    拒绝交朋结友。一般来说,交往是人的正当的心理需要,每个人都会看重友谊,喜欢被人接纳,但具自卑心理的人,绝大多数对交朋结友或兴趣索然,或视为"洪水猛兽”。

    难以集中注意力。自卑感强的人在学习或做工作时往往难以集中注意力,或只能短时间地集中注意力。这是因为"挥之不去”的自卑心理在作祟。

    经常疑神疑鬼。自卑的人极害怕听到对自己不定的意见,他们对别人的评论往往十分敏感,特别是对别人的批评,更是感到难以接受,甚至耿耿于怀。长此下去,他们还可能发展到"疑神疑鬼”的地步,总无中生有地怀疑他人不喜欢或者怪自己。

    过分表现自己。自卑的人,内心自感"低人一等”,因此会想方设法表现自己的才干。他们工作的动力就是证明自己,有时会到了人们不能理解的地步。因为他们往往不惜一切代价,不考虑或者兼顾别人的感受的结果,往往与其愿望产生相反的效果。

    愤世嫉俗。自卑的人往往表现的比较急进,他们愤世嫉俗,满腹牢骚,不全时宜。以自己为正确的化身,总感到世风日下。他们也总是对成就和才能胜于自己的人不屑一顾,认为他们不过是运气好一些罢了,而自己则是不走运而已。

    自暴自弃。自卑的人,经过努力仍然不能如愿,就会出现自暴自弃的行为。认为反正自己不行,努力也是白搭。更有甚者,还可能表现出自虐行为,如故意在大街上乱窜,深夜独自外出、生病拒绝求医服药等,似乎刻意让自己处在险境或困境之中。要是遭到家长指责,便以"反正我低人一等”作辩解。

    回避竞争。虽然有的自卑的人十分渴望在诸如考试、体育比赛或文娱竞赛中出人头地,但又无一例外地对自己的能力缺乏必要的自信心,因而断定自己绝不可能获胜。由此,绝大多数自卑者都是尽量回避参与任何竞赛,有的虽然在他人的鼓励下勉强报名参赛,但往往在正式参赛时又会临阵逃脱,甘当"逃兵”。

    语言表达较差。据专家所作的统计,高占8成以上的自卑的人语言表达较差。他们或表现为口吃,或表述不连贯,或表达时缺乏情感,或词汇贫乏等等。专家们认为,这是因为强烈的自卑感极有可能阻碍了大脑中负责语言学习系统的正常工作之故。

    二、自卑的自我克服方法

    1、认知调整

    认知心理学中的ABC理论认为,人的情绪并不是由某一诱发性事件本身直接引起的,而是由经历这一事件的个体对其评价引起的。也就是人们头脑中的信念是产生某种情绪的根本原因。自卑的人往往对事件的解释存在不合理信念,改变了这种不合理信念有助于自卑的消除。这种不合理的信念往往以绝对化、以偏概全、糟糕至极的形式表现出来。让孩子认识到自己的信念中不合理的部分,是克服自卑的首要任务。

    2、自我强化

    自卑感往往是在表现自己的过程中,由于受到挫折,对自己的能力发生怀疑而造成的。有此心理的同学,不妨多做一些力所能及、把握较大的事情,一举成功后便会有一份喜悦,每一次成功都是对自信心的强化。应从一连串小小的成功开始,通过为断的成功来表现自己和确立自信,来消除对自己能力的怀疑。

    3、行动起来
    自卑是可以用实际行动来克服的,建立自信,征服畏惧,战胜自卑,不能夸夸其谈,止于幻想,而必须付诸实践,见于行动。建立自信最快、最有效的方法,就是去做自己害怕的事,直到获得成功。就是通过全面、客观的认识,辩证地看待别人和自己,分析出自己的优点与缺点。有自卑感受的大学生恐惧社交活动,就要强迫自己多参加集体活动,在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质,确立自信,以逐步克服自卑心理。

    4、正确认识自卑

    每一个人都有自己相较他人有优势的地方,也有不如别人的地方。眼睛老盯着自己和短处,是造成自卑的根源。善于认识和发掘自己的长处,最大限度地发挥这些优势和潜力,就会克服掉自己的自卑心理。

    5、社会支持
    自卑的人往往缺乏人际交往、缺乏情感交流、缺乏社会支持。人际交往是心理健康的重要条件。平时想方设法帮助他人,建立自己的朋友圈,构建良好的社会支持系统,这样他们在面临困难或挫折的时候,能够得到多方面的帮助,从而能够较多在感受到人与人之间关系的温暖,建立与他人的信任关系,获得更多的心理支持。

    6、补偿与升华
    阿德勒认为,一个人如果在某些方面自觉不足,他可以通过有条理的努力来进行补偿,也就是所谓“失之东隅,收之桑榆”的补偿作用。一个人的自卑还可以通过升华来得到矫正。升华的作用一方面转移目标,实现了原有的目标,达到了内心平衡,同时又创造了积极的价值。

    7、积极心理暗示

    在做一件事情的时候,心中默念:我可以,我一定能行!人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用。 它与人的行为之间有很大的关系。消极的自我暗示导致消极的行为,而积极的暗示则带来积极的行动。每个人的智力相差都不是太大,在做事的时候,就应不断地暗示自己,别人能做的我也一定能做好。始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了,自信心得到加强;失败了,也不应气馁,不妨告诉自己“胜败乃兵家常事,慢慢来我会想出办法的。”

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