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让拖延远离你的生活

      十个人有九个拖,一个不拖患急煞。和A类性格的相比,拖延似乎有很多好处,比如减少压力,减慢生活节奏,降低生活欲望,性格变得悠闲自在,少争强好胜等。但是拖延明显地降低了自己的生活竞争力,因为时间观念差了,要求降低了,凡事只能凑合着完成,工作质量也就大打折扣。患有拖延的人,内心深处是存在深深的焦虑的,虽然表面上慢慢腾腾的,可能心里比谁都急。我们在心理咨询中发现有很多个案,他们多少都患有拖延的问题,不到最后一刻是不行动的,而到了最后的行动又往往丢三拉四,最后的结果是陷入拖延-凑合-自责的恶性循环的困境而不能自拔。

       拖延症是怎么来的?
   
      第一、是主要感觉通道被占用的结果。伴随互联网的发展,人们花在网络上的时间越来越多,而人的注意力极容易被分散,部分人的拖延症便由此而生。
  “打开电脑,聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频,工作还没开始做,半天就过去了。”这是平面设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数,这部分人的日常工作大多离不开电脑,每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始,却常常被网络信息“诱惑”,从而把该做的工作推后、拖延。
  据职场人反映,信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口,被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。
  
      第二是不自信易产生的逃避心理在作祟。
  “从心理层面分析,部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”有专家认为,工作上曾遭遇过重大挫败,对自己不够自信的人,容易产生逃避心理,常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。
  专家认为,这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己,他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力,而不是能力不足。
  
       第三是任务重复单调缺乏动力所致。
  “日复一日的工作,工作任务经常重复、没有挑战性,却不能由自己来把控,必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感,久而久之就容易出现懒散、拖延的情况,这属于动力问题。”专家表示,工作拖延表面上是意志力不够,实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做,那就等非做不可时再做。”
  
       第四和个性有关:如自我控制力差、做事随性没有计划、优柔寡断或完美主义者,也容易出现拖延。

      如何改善拖延?下面是几个小建议,可能对你有所帮助。
      1、如果一件重要的事情实在不想当下干,那也别闲着,给自己半小时左右,就干点别的,简单好操作机械不动脑子的。不妨一试,有点“得之东隅失之桑榆”的意思。
      2、小本上记了很多的情况下,先捡最简单的去做,一个一个打对勾,你会很有成就感,直到打满,你会松一口气,进而开始佩服自己了。
      3、如果是创造性的事情,比如写材料之类的,即使当时没时间写或者拖着不写,也要提前看看题目,再去做其他无关的事情,虽然没有在写,但是大脑深层已经在构思在工作了,等到真正写的时候,会省去很多时间,写的也会更加顺畅,完成的也就会更加出色。
      总体来说,让一个人动起来是最为重要的,拖延和懒散的个性有着密切的关系,也和精力不足、抑郁情绪及思维惰性有关。赋予时间以价值,充分利用有限的时间,作好自己能作的事情,让生命更有价值,让生活更美好。从明天起,慢慢适应不再拖延的日子,做一个有效率的人类。

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