网站首页 | 企业简介 | 专家介绍 | 小学生心理 | 心理咨询师 | 中学生心理 | 婚恋心理 | 在线留言 | 咨询流程 | 联系我们
小学生心理 | 中学生心理 | 大学生心理 | 学习心理 | 考试心理 | 减压心理 | 亲子心理 | 人际心理 | 职场心理 | 婚恋心理 | 管理心理 | 心理培训 | 心理测评 | 在线预约
焦虑症 | 恐惧症 | 抑郁症 | 疑病症 | 强迫症 | 心理问题 | 严重心理问题 | 神经衰弱 | 睡眠障碍 | 人格障碍 | 进食障碍 | 性心理障碍 | 性功能障碍 | 图片专题 | 精选案例
考试焦虑的治疗方法—太原爱帮心理咨询_山西心理咨询_太原婚姻家庭咨询师_太原青少年厌学网瘾心理咨询_太原强迫症抑郁症心理咨询
 
当前位置首页 → 考试焦虑的治疗方法
 
考试焦虑的治疗方法

考试焦虑症的治疗方法

  太原爱帮心理咨询中心资深心理专家程峰主任指出,考试焦虑是在一定的应试情境的激发下,受个人的认知、评价能力、人格倾向及其他身心因素所制约的,以担忧为基本特征,以防御或逃避方式为行为特征表现的一种心理状态。那么,考试焦虑的治疗方法有哪些呢?

  考试焦虑症的治疗以心理治疗为主,也可以适当配合药物进行综合治疗。

  考试焦虑症的心理治疗主要包括:

  转变观念,正确对待考试及考试焦虑

  首先我们要明白高考前出现紧张是很正常的,适度的紧张可调动人的积极性,激起比平常更大的力量和更多的智慧,所以对待考前出现的轻度的紧张心理不必过分担心,那种“对紧张的紧张,对焦虑的焦虑”才是最有害的。对于高考,要合理地设定目标,过高的期望只能会引起对失败的过分担心而产生不必要的紧张。既不能掉以轻心,也不必有“英雄一去不复返”的悲壮。要相信天生我材必有用,条条大路通罗马,成材并不仅仅上大学这一条道路

  自信训练

  考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑症的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办?”并将这种思维扩大化,“我要是考砸了,父母一定会很失望的。”“我要是考砸了,老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑症状加重,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。

  增强自信是治愈考试焦虑症的必要前提。在心理学上,挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用,可以无意识地建立信心;多想过去考试成功的事,这也有助于提高自信;多听一些振奋人心的音乐对提高自信心也是很有帮助的。

  放松训练

  使用得最多的是肌肉放松法,临床上也常以这种方法让患者进行放松,具体做法是:

  1)头部放松:用力紧皱眉头保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。

  2)颈部肌肉放松:将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。

  3)腹部肌肉放松:绷紧双腿,并膝伸直上抬,保持10秒钟,然后放松;将双脚向前绷紧,体会小腿部的紧张感10秒钟,然后放松;肩部、臀部、胸部等身体各部位肌肉逐个的放松。每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松。

  此外,深呼吸缓解法也是比较常用的一种方法,其具体做法是:保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,要求五指并拢,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气,大约数四个节拍,然后慢慢吐气,也用四个节拍,每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做,边做深呼吸边想象一些美好的情景,效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外,也可以在看电视、走路、临考前去做。

  系统脱敏疗法

  又称交互抑制法,是最常用和有效的治疗方法,利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致焦虑症的情境,并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪,从而达到消除焦虑症的目的。系统脱敏疗法应在心理医生的指导下进行,或由医生进行。

  音乐放松

  主要听节奏较慢和流畅的轻音乐、古典音乐、小夜曲、民乐,如二泉映月等器乐为主,不听有歌词内容的,以免引起联想,不听兴奋性歌曲。

  考中对策

  呼吸放松法:当考试紧张时,多做几次深呼吸,可减轻焦虑。自我暗示法:即首先对自己所讲的话坚信不移,然后指导语可反复默诵可减轻焦虑。

  ①我有信心考出最好水平。

  ②要冷静,要放松。

  ③我不会做,别人也不会做,题难,大家都难。

  ④我平时成绩不错,复习也充分,应当能考出自己的实际水平。

  太原爱帮心理专家提醒:考试焦虑症不但对孩子的学习成绩有很多影响,而且对孩子的身体健康及心理健康都有很大的影响,对一个学生而言,过度的焦虑会影响终生的社会发展、人格健全和幸福指数。为了孩子的健康以及家庭的幸福,如果您的孩子存在考试焦虑,建议及时求助于心理专家或心理咨询师。

 

打 印 〗      〖 关 闭
山西心理  青少年心理  24小时咨询热线:18035101538   联系电话:13033484746

    

  最 新 信 息
山西故事广播邀请太原
幸福是一种觉悟
男女性出轨者共同特征
爱是最好的教育

学习心理 | 人生可以重来吗?..
学习心理 | 坏人”和“好人”..
学习心理 | 成熟的标志是什么..
学习心理 | 观鱼体会人生..
学习心理 | 消极情绪的适应意义..
亲子心理 | 家长的过度控制是孩子人格障..
  推 荐 信 息
山西故事广播邀请太原

学习心理 | 人生可以重来吗?..
学习心理 | 坏人”和“好人”..
学习心理 | 成熟的标志是什么..
学习心理 | 观鱼体会人生..
学习心理 | 消极情绪的适应意义..
亲子心理 | 家长的过度控制是孩子人格障..
设为首页  |  收藏本站  |  注册登录  |  友情链接  |  申请链接  |  学生心理  |  心理保健
青少年心理 版权所有:山西心理网   地址:太原市坞城南路明威地产大厦2单元1003室(财经大学南校大门北侧)  邮编:030006 山西心理
                    24小时咨询热线:0351-5685469 18035101538 山西心理QQ:1115094121 邮箱:abxlzx@126.com
晋ICP备16004769号-1    技术支持:天祥网络