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有效的改善睡眠质量

如何有效地改善睡眠质量,一直是困扰当代人的心理难题。我们知道,如果长期睡眠不足

而又得不到有效改善的话,势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。那

么,到底该如何有效地改善睡眠质量呢?下面我们给出了几个小建议。

    一、保持有规律的作息时间

  失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和

睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,

睡眠时间在6小时以上最佳。

    二、适当运动可以促进身心健康
 
  睡眠专家指出,每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健

康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是

在睡前6小时左右进行。

  三、阳光是睡眠的好朋友

  如何有效地改善睡眠质量?阳光是生物钟和睡眠的好朋友,晒晒太阳可以让你的身体

适应生物钟的调整。

  四、享受睡前时光,有助快速入睡

  睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松

的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。

  专家最后介绍说,失眠患者往往是由心理压力大、情绪紧张所致,因此,进行适当的

心理调节有助于改善睡眠质量。此外,如果经过一段时间的自我调理而无效者,此时,专

业医生的介入也许会对您摆脱失眠症状有良好的帮助。广大网友如果正好有这方面的需求

,可以和太原爱帮心理咨询中心的心理专家联系,让他们帮助您排忧解难。联系电话:

0351-5685469

 

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