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调整状态应对高考

 离高考只剩下屈指可数的几天,各学校都陆续停止授课,由教师答疑,然而老师答疑中

面临最多的,是考生心理问题。为此,太原爱帮心理咨询中心专家建议考生做好10件事,

以饱满情绪迎考。

一、制定作息时间计划。

在最后一个星期内,不少考生已离校回家复习,专家们建议这些考生,把每天的复习功课

、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止在家复习忙忙乱乱,按计划行事,使生理

节奏感与心理节奏感增强。

二、把生物钟调向高考日。

按照高考上午开始时间与下午开始时间复习功课,有助于进入高考状态,充分发挥已掌握

的知识。例如高考第一天上午考语文,下午考数学,就可以在回家复习的这几天上午多看

语文,下午多看数学,大脑思维方式也要和高考日契合。

三、抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的

影响,记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最

重要的课程内容。

四、以高考心态做卷。

一些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了,临考前一个星期不做,看看就行了,这可

能会导致考试时手生,影响发挥。老师建议考前以高考的心态做些试卷,到高考时就会以

平常心态做卷子。

五、参加自己喜欢的文体活动。

调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战高考。但参加体育活动时,

切忌剧烈运动,防止受伤。

六、少玩电脑和上网。

玩电脑、上网容易上瘾,影响考生复习时间,也会抑制考生对已掌握知识的发挥。

七、注意饮食卫生,防止胃肠疾病。

考生回家复习,家长往往会给他们准备大鱼大肉,但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响

情绪安定,不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要因加强营养去吃

大鱼大肉。

     八、调整睡眠规律。

从现在起切忌再“开夜车”,建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6

月6日晚上切不可提前上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁不安,影响考试。

  九、不想考试后的事。随着高考日的临近,不少考生开始想起考后的安排了,容易分

散注意力,老师们建议考生在考前应集中心思,全力以赴迎考。

    十、不再做难题新题。把精力用在清理和回顾上,以免自信心受打击。

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