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高考生如何缓解心理紧张

 高考的时候,很多考生往往会莫名其妙地紧张,结果影响了正常的发挥,出现这种情况,该怎么调节心理呢?

  首先,高考上出现紧张焦虑是不可避免,也是必然的。我们应该接受它,习惯它,同时用内心的语言告诉自己紧张就紧张吧,不是什么大不了的事,它不仅不会害我,反而会让我从中受益。这样你就做到了正视并接受这种紧张。

  其次,紧张是应付外界刺激和困难的一种有效方式,说白了就是面临刺激和困难,身心要调动准备应付瞬息万变的力量就来源于紧张,所以在考试过程中有一定的紧张度,有利于调动思维的积极性,进而促进答题的效率。

  第三,我们要明白高考只不过是人生的一道小门槛,对于自己的未来以及整个社会对一个人综合素质的看重已远远胜过文凭本身。所以考上大学的也不见得是将来的成功人士,考不上大学的也不见得我们的人生就会是一塌糊涂,只要我们有自己的奋斗目标、有切实可行的追求计划和行动,即便是考不上大学,我们也一定会成为社会的有用之才。

  第四,科学实验表明:平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹,这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛” 大脑里就会有个痕迹记载——一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛,当我们真的走进考场时,大脑就会做出指示——镇定自若、思维积极、精力充沛。

  第五,静下心来分析自己进入考场做题时却莫名其妙紧张的原因——准备不充分?没信心?怕考砸了难以向父母、老师交代……把所能想到的可能的原因都写下来。然后,一一地加以分析,再一一地加以推翻。

  第六,做一些心理放松活动。①短暂放松:选一个自己喜欢的“平静”情景,深吸一口气,七秒钟后慢慢地呼出来,呼出时想“平静”二字和相应的情景,配合吸气时肌肉紧张到呼气时肌肉放松,大约每次七秒钟。②想象放松:比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。③深呼吸放松:长长地、慢慢地吸气。

  第七,考试的时候不去想能不能考好,而要考虑每道题审两遍,第一遍搞清楚题目的主要意思,内在联系,以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果全身心地投入答卷,我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。


 

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